臨汾市第五人民醫院三病區主任王艷芳破解睡眠障礙

2019-12-31 09:47:27 來源:臨汾新聞網

  臨汾新聞網訊 “敷最貴的面膜,吃最貴的保健品,點最便宜的外賣,熬最深的夜?!币殉蔀楫斚虏簧倌贻p人生活的真實寫照。據了解,我國超2億存在睡眠問題或睡眠障礙癥的人中,“90后”占的比重越來越大,已然成為失眠群體的主力。失眠這種難以言喻的痛已經和高血壓、糖尿病一樣成為“慢病”的典型代表。

  近日,記者就如何破解睡眠障礙,以及關于睡眠的專業知識解讀,采訪了市第五人民醫院三病區主任、副主任醫師王艷芳。

  人為什么會睡覺,什么叫作睡好覺?

  人的一生中有1/3是在睡眠中度過的,睡眠是人體的一種保護機制。一般而言,入眠一般不超過30分鐘,不淺眠、不做夢或者做夢也不太記得??偹邥r數達到6-8個小時,中間可能會醒,但通常不超過兩次,而且可以再睡回去。

  怎樣就算睡眠障礙了?

  三類:第一,經常躺在床上,翻來覆去超過一個小時睡不著,且這種睡眠紊亂每周至少發生三次并持續一月以上。第二,睡眠淺,稍微有一點兒聲音,就會醒來。第三,就是早醒,但有兩個指標。1.晚上連續睡眠時間少于6個小時;2.每月超過三分之二的時間都以早醒的形式結束睡眠。

  什么樣的人群容易有失眠障礙?

  失眠障礙,是心理、社會、生物學因素共同作用的結果,患者大多具有神經質或高喚醒的神經素質特征,或具有性格急躁、認真細致、追求完美等心理特征。此外,很多中老年人也會因為生活壓力大,心里積累的事情多而導致失眠。

  睡眠不好對身體有哪些危害?

  睡眠不好的時候,自律神經就會失調,會出現全身的癥狀,例如,胸悶、心跳過快、便秘、瀉肚子、盜汗、頭暈,莫名其妙的疼痛等癥狀,嚴重的患者可能會出現焦慮。另外,失眠也會加重許多已經存在的疾病。例如,高血壓、糖尿病一直控制不好,很多胃酸逆流的病人吃再多的藥也治不好。這些癥狀都可能影響到個人的生活品質,甚至影響整個家庭的和諧氣氛。如果因為失眠的后遺癥,你去看了不同科的醫師還找不出原因,你可能要看一下精神科了。不過,別擔心,你不是精神病,而可能是失眠所造成的問題,只是需要進一步的評估。

  多夢常于失眠相伴,夢境對于失眠的治療有何意義?

  每個人每天晚上都會做夢,做夢本身沒有任何問題。而通常在壓力背景下,晚上經常做同一類的、會引起負面情緒的夢,這樣的夢對于治療睡眠障礙有借鑒的意義。比如,經常反復夢見有人在追自己,總是逃來逃去,好不容易躲好了,也能輕易抓住了,反復做這類的夢,可能是你的人際關系出現問題,就需要找專業的心理咨詢師做一個專業的評估。

  安眠藥是最理想的治療方式嗎?

  一般人認為吃安眠藥是最簡單、最有效的方法,但這是一種錯誤的想法。頑固性失眠,需要用新生代的安眠藥來調整睡眠機制。但長期服用會有成癮性,而且很多安眠藥會抑制眼快動期睡眠,導致心理能量的合成代謝出問題。

  睡不好怎么辦?

  可以采用心理學療法。一是安全島技術。想象自己在一個海島的沙灘上,這是你的專屬領地,沒有任何人與動物可以進來。你悠然地躺在沙灘上,看著蔚藍的大海,聽著海浪的聲音,然后閉上眼睛,讓自己放松下來?;蛘吣憧梢赃M入一個森林,舒適地躺在一個搖床上,聽著鳥語花香,享受陽光透過樹枝灑在臉上的那份安逸,每天睡前做兩次。二是溫差體驗。閉上眼睛,用鼻腔吸氣,感受空氣在經過鼻黏膜的時候是的,再慢慢用鼻腔呼氣,感受氣體經過肺部交換帶有的體溫。每一次都要細細的體驗溫度的差異,讓你整個人都放空。三是勻速韻律運動。晚飯后半小時進行快走,男性以每小時6到7公里的速度,女性以每小時5到6公里速度,每天堅持快走30分鐘到60分鐘,可以有效緩解睡眠障礙。此外,要做好認知調整,失眠不可怕,就怕“怕失眠”,越是耿耿于懷,越是抗爭,越是睡不著,一定要說服自己,與睡不著和平共處。

  對于頑固性睡眠障礙這種疾病,希望患者們能夠積極治療,讓自己擺脫睡眠障礙,有一個健康的睡眠。

  記者 閆晏宏


     

責任編輯: 吉政

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